プティハッピーの花束

森の中でウォーキング

森の中でウォーキングをしました。 鼻から息を吸い２歩歩き 鼻から息を出しながら３歩歩く これをだんだん 息を出しながら５歩歩くにして、 7歩歩くにして行く。 吸う息はずっと2歩です。 9歩吐くくらいは吐けますね。 苦しくなればまた7歩に戻し、調節します。 呼吸は楽にしてください。 上り坂は呼吸が浅... 続きをみる

外出できないときには

学校が休校になったり、スポーツクラブも休館になっているところがあります。 でも、自宅でもからだ作りはできます。 先日書きました、お風呂の中の湯圧を使った呼吸筋の育て方についてもう少し詳しく書きます。 湯船に浸かっているだけでも、お湯の中では、からだは湯圧で締め付けられているので、空氣中より呼吸筋を... 続きをみる

呼吸の出入りを観る

両鼻から息を吸う、 両鼻から息が出る この吸う吐くの間に、息を留めている時間がある。 日常では、意識せずに呼吸が行われるので、留めている意識はないと思う。 それはまるで回転している輪のようで、上がる上がる上がる、 そして、 下がるの前に下がる方に行くまでの呼吸で言えば、吐いてもいないし吸ってもいな... 続きをみる