お膝が痛むとき、太もも前の筋肉を伸ばす。

足を曲げて、曲げた方のつま先をお知り側に近づける。

持っている手の方に足を押し出す。

座っても立っていてもできます。

わたしは椅子に座り、横を向き伸ばす方の足を椅子から外に出して行います。

続いて、お尻のストレッチ

これも、椅子に腰掛けたまま、片足を外に曲げて、そのまま、からだを前屈させます。

片足50秒くらい

お尻を付き出すようにします。

両足の付け根を自分の方に引きつけるとしっかり伸びます。

片足50秒くらい

そのまま、曲げている膝の方に状態を向けてツイストします。

また、片足50秒くらい

これを両足やります。

例えばサラの、キツイＧパンを履くとパツンパツンで、膝が出てきますね。

あれと同じように、太ももの前やお尻、太もも後ろ側が硬いと、膝周りが引っ張られ、可動域が制限され負担がかかります。

ですから、長く歩いたり、階段をよく登り降りしたような日は、このふたつのストレッチをしておくと、

階段を降りるときの膝の痛みなどが、かなり軽減します。

もちろん、股関節周りまで柔らかいともっと効果的ですが。

なぜストレッチが必要か、固まっていると困るか、

買ったばかりのキツイＧパンの原理です。

ですから、筋膜(筋肉より表層にあるネットのようなもの)や筋肉が柔らかいとジョイント(関節周り)に負担をかけず、動きやすいのです。

今日は自転車三昧でした。

お風呂でお尻も太もも前後も伸ばしました。

やれやれ( ´Д｀)=3

からださん

ありがとうございます✨💐