お膝メンテ
お膝が痛むとき、太もも前の筋肉を伸ばす。
足を曲げて、曲げた方のつま先をお知り側に近づける。
持っている手の方に足を押し出す。
座っても立っていてもできます。
わたしは椅子に座り、横を向き伸ばす方の足を椅子から外に出して行います。
続いて、お尻のストレッチ
これも、椅子に腰掛けたまま、片足を外に曲げて、そのまま、からだを前屈させます。
片足50秒くらい
お尻を付き出すようにします。
両足の付け根を自分の方に引きつけるとしっかり伸びます。
片足50秒くらい
そのまま、曲げている膝の方に状態を向けてツイストします。
また、片足50秒くらい
これを両足やります。
例えばサラの、キツイGパンを履くとパツンパツンで、膝が出てきますね。
あれと同じように、太ももの前やお尻、太もも後ろ側が硬いと、膝周りが引っ張られ、可動域が制限され負担がかかります。
ですから、長く歩いたり、階段をよく登り降りしたような日は、このふたつのストレッチをしておくと、
階段を降りるときの膝の痛みなどが、かなり軽減します。
もちろん、股関節周りまで柔らかいともっと効果的ですが。
なぜストレッチが必要か、固まっていると困るか、
買ったばかりのキツイGパンの原理です。
ですから、筋膜(筋肉より表層にあるネットのようなもの)や筋肉が柔らかいとジョイント(関節周り)に負担をかけず、動きやすいのです。
今日は自転車三昧でした。
お風呂でお尻も太もも前後も伸ばしました。
やれやれ( ´Д`)=3
からださん
ありがとうございます✨💐
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