プティハッピーの花束

日々の中で取るに足りないような小さなしあわせに氣付くこと

お膝メンテ


お膝が痛むとき、太もも前の筋肉を伸ばす。


足を曲げて、曲げた方のつま先をお知り側に近づける。


持っている手の方に足を押し出す。


座っても立っていてもできます。

わたしは椅子に座り、横を向き伸ばす方の足を椅子から外に出して行います。


続いて、お尻のストレッチ

これも、椅子に腰掛けたまま、片足を外に曲げて、そのまま、からだを前屈させます。

片足50秒くらい


お尻を付き出すようにします。

両足の付け根を自分の方に引きつけるとしっかり伸びます。

片足50秒くらい


そのまま、曲げている膝の方に状態を向けてツイストします。

また、片足50秒くらい


これを両足やります。


例えばサラの、キツイGパンを履くとパツンパツンで、膝が出てきますね。


あれと同じように、太ももの前やお尻、太もも後ろ側が硬いと、膝周りが引っ張られ、可動域が制限され負担がかかります。


ですから、長く歩いたり、階段をよく登り降りしたような日は、このふたつのストレッチをしておくと、

階段を降りるときの膝の痛みなどが、かなり軽減します。


もちろん、股関節周りまで柔らかいともっと効果的ですが。


なぜストレッチが必要か、固まっていると困るか、


買ったばかりのキツイGパンの原理です。


ですから、筋膜(筋肉より表層にあるネットのようなもの)や筋肉が柔らかいとジョイント(関節周り)に負担をかけず、動きやすいのです。


今日は自転車三昧でした。

お風呂でお尻も太もも前後も伸ばしました。


やれやれ( ´Д`)=3

からださん

ありがとうございます✨💐